7 Consejos efectivos para mejorar tu vista al ordenador

¿Tienes alguno de estos síntomas tras largo tiempo de trabajo?: picores, mareos, dolor de ojos, visión borrosa, pesadez en los párpados, necesidad continua de parpadear, lentitud de lectura, fatiga mental… Todos ellos están relacionados con el uso intensivo del ordenador.

¡Tenemos el ordenador metido hasta en la sopa!, así que ya no es un tema solo de trabajo, sino del resto de tiempo que le dedicamos por temas personales.

¿No es este tu caso?

¡Hay que poner solución!, ¿Lo hacemos?

Bien, si estás concienciado de que te hace falta una "teórica" para comenzar a tratarte mejor a ti mismo, en este artículo vas a encontrar algunos consejos que te ayudarán a cuidar tu vista, ¡¡¡además gratis!!!, son cosas que puedes hacer por ti mismo y que apenas te llevarán tiempo.

Existe una normativa oficial sobre la disposición de los distintos elementos de trabajo y sus características técnicas, aquí no voy a desarrollarla ya que puedes conocerlas en este artículo que amplía la información que aquí te aporto.

No pretendo sustituir las indicaciones completas de los documentos oficiales en España.

Te daré consejos básicos que todo el mundo puede hacer.

¿Cuáles son las recomendaciones que se aplican en cuanto al uso de la pantalla del ordenador?.

Te voy a hablar ahora principalmente de los aspectos relacionados con la vista.

• La separación entre tú y la pantalla ha de ser como mínimo de 40 cm.
• El ángulo de mirada de tus ojos entre la parte superior y la inferior, debe ser de unos 60 grados.
• El marco superior de la pantalla debe estar a la misma altura que tus ojos.

Además:

La Pantalla del Ordenador debe tener:

• Imagen estable (sin barridos).
• Buena definición.
• Luminosidad y contraste fácilmente ajustable.
• Debe estar dispuesta en un lugar que no tenga reflejos.
• La iluminación ha ser suficiente y sin grandes diferencias en el entorno de trabajo, especialmente entre la zona de lectura de textos y la pantalla.
• Debe estar limpia.

Buenas prácticas a realizar durante el trabajo

¡Aquí entro yo! con mis consejos de experto:

El Yoga Ocular te proporciona varias prácticas que te ayudarán a mejorar tu situación en el trabajo con el ordenador. Te recomiendo que leas también nuestra página “Hábitos Positivos para Ver Bien”

Tómate cinco minutos cada media hora para realizar

• Danza focal: cada cierto tiempo levanta la vista y, tras un parpadeo, varía la distancia a la que miras varias veces (alternando cerca-distancia media y lejos). Siempre haz un parpadeo lento antes del cambio.
• Parpadeos. Cuando estás totalmente concentrado en el trabajo, Sueles olvidarte de parpadear. ¿Que cómo lo sé?, ¡porque lo hacemos todos!. Para darte cuenta de lo que esto implica, enciende una vela y ponla sobre una mesa. Intenta mirarla fijamente sin parpadear durante un minuto, ¡a ver si lo aguantas!.
  Pues, aunque te parezca increíble, eso lo hacemos todos los días frente al ordenador, y por mucho más tiempo. Un ritmo normal de parpadeo está entre 2 y 3 segundos y ayuda a nuestros ojos a descansar y reponerse.

Y además

• Haz un palmeo de cinco minutos cada hora. El palmeo consiste en ponerse las palmas de la mano sobre los ojos tapándolos totalmente sin apretarlos. Será muy beneficioso para tu salud ocular.
• Durante el trabajo, o en tu casa, salpícate algunas veces al día los ojos con agua fría. Resulta muy gratificante.
• Estírate y relaja la espalda, cuello, piernas…
• Establece un ritmo de trabajo con descansos regulares levantándote y paseando un poco.
• Intercala trabajos que requieren mucha atención con otros de tipo más mecánico.

Muchos de nosotros dedicamos al trabajo largas horas tanto en la oficina como en nuestras propias casas; anímate pues a aplicar estos consejos que sin duda, te vendrán bien. Espero sinceramente que te sean de utilidad.

Si eres empresario y te interesa para ti o tus trabajadores, realizamos cursos a medida de Yoga Ocular en empresas. Solicita información.